Långpass

Brännö-kvinja-mjäla blev dagens långpass,skulle kört minst 6km till men vågade inte pga kraftig huvudvärk. 21km på1.42.14 blir 4.52km således ett lungt joggpass

Kvällspass

Spångbrorundan 11km på 49.41 blir 4.31km på väldigt sega ben innebär att formen är stigande. 29 dagar kvar till sydkyst marathon.

Kvalitetspass

Rävsborundan 12km på 52.39 blir 4.23km årets snabbaste pass. Isfri väg och duggregn med mycket syre i luften bidrog till farten, har märkt att sena kvällspass ger mer fart och kvalitet.

Distans

12km 56.13 blir 4.41km på en delvis halkig rävsbo runda. Gårdagens snölöpning satt i benen speciellt baksida lår.Ser fram emot isfria vägar då jag behöver ett par rejäla långpass innan årets andra maraton som börjar närma sig, 33 dagar kvar.

vinterlöpning

16 km i 10-15cm lössnö blev dagens pass. 1.18.45 blir 4.55 km vilket är godkänt då dubben i mina asics artic blivit väldigt slitna efter endast 90km.