Distans

Spångbron 11km på 58.01 ger 5.16km. Nej nej nej.

Katastrof

Spångbron 11km 58.29 ger 5.19km. Efter en löpfri vecka sitter fortfarande känningarna kvar i framförallt baksida lår. Krävs nog ett under om gbg maran ska kunna genomföras om två veckor.

Distans

Brännö- kvinja-mot Mjäla 18km på 1.29.34 ger 4.59km. Blytungt pass, 65,5 km vecka

Distans

Spångbron+ 12.5km på 59.21 ger 4.45km.
3 veckor kvar till årets 4:e marathon

Snabbdistans

Vändpunkt Godhult 12km på 53.29 ger 4.27km oväntat lätt snabbt fredagspass efter tung vecka.

Distans

Spångbron 11km på 53.27 ger 4.52km tungt.

Kvällspass

Vändpunkt Rävsbo 12km på 55.48 ger 4.39km. Kylig kväll 6 grader snart dags att lägga undan shortsen och se fram emot 6 månader i långbent, alternativt att emigrera.

Långpass 32km

Alabo-Häshult-Älmö-Drängsered-Måsared och hem 32km på 2.39.43 ger 4.59km. Stabilt långpass, höll jämt tempo hela vägen. 55km vecka

Distans

Spångbron 11km 52.45 ger 4.48km. Lungt tungt fredagspass.

Kvällspass

Vändpunkt Rävsbo 12km på 54.23 ger 4.32km sent kvalitetspass. Efter 3 löpfria dagar kändes benen väldigt lätta.

Halvmara

Brännö-Ön-mot Mjäla 21km på 1.38.27 ger 4.41km hyfsat pass trots ihållande regn.

Distans

Vändpunkt Godhult 21km på 54.49 ger 4.34km bra pass för att vara fredag.

Kvällspass

Vändpunkt Rävsbo 12km 53.50 ger 4.29km. Bra tryck i benen ikväll.

Distans

Underbar sensommarkväll Spångbron+ 12,5km på 57.41 ger 4.37km bra fartpass 50% grusväg 50% asfalt.

Halvmara

Tranabo-Ekås-Spångbron-Ön 21km på 1.45.53 ger 5.03km. Betydligt lugnare tempo idag, liten reaktion på gårdagens pass, ytterligare en 77km vecka.

Halvmara

Brännö-kvinja-mot Mjäla 21km på 1.37.11 ger 4.38km. Idag kände jag mig riktigt stark trots en iskall hagelskur i början på rundan blev det en bra träningstid på halvmaran 5min snabbare än förra lördagen på samma runda.

Motionspår

Galgberget 2 och ½ varv på femman 12km på 1.01.20 ger 5.07km tunga ben även denna fredag.

Kvällspass

Spångbron 11km 52.28 ger 4.46km sent kvällspass, betydligt lättare ben idag. Dags att plocka fram pannlampan kolsvart sista kilometrarna idag.

Kvällspass

Vändpunkt Rävsbo 12km på 57.23 ger 4.47km, perfekt löpväder 18 grader och regn i luften men ändå ganska tunga ben.

Halvmara

Tranabo-Ekås-Spångbron-Ön 21km på 1.43.30 ger 4.56km. 3min snabbare än förra söndagen på samma runda. 77km vecka.

Halvmara

Brännö-Kvinja-mot Mjäla 21km på 1.42.15 ger 4.52km.

Distans

Vändpunkt Gräsåsvägen 12km 1.01.09 ger 5.06km tunga fredagsben.

Kvällspass

Spångbron 11km på 52.17 ger 4.45km svalt skönt kvällspass.

Snabbdistans

Vändpunkt godhult 12km på 55.14 ger 4.36km. Andra 6:an 4.18km, börjar få upp lite fart igen.

Halvmara

Något tyngre halva än gårdagens. Tranabo-Ekås-Spångbron-Ön 21km på 1.46.25 ger 5.04km.

Halvmara

Förmiddagshalva Brännö-Kvinja-mot Mjäla 21km på 1.43.55 ger 4.57km. Det börjar kännas som höst, bästa tiden på året för löpning enl min mening, efter en sommar med alldeles för lite träning är siktet inställt på en mara i oktober dock inte bestämt vilken blir det i sverige ligger Växjö den 18 bra till, annars blir det tyskland eller irland sista helgen i okt. Men först 2 månader med blodsmak.

Distans

Spångbron 11km på 56.39 ger 5.09km

Kvällspass

Vändpunkt Godhult blev kvällens sena pass 12km på 59.42 ger 4.58km.

Distans

Spångbron och till Rydö golfbana 14km på 1.08.34 ger 4.54km, börjar kännas något bättre.

Halvmara

Vändpunkt Gräsås 21km 1.54.20 ger 5.27km tungt viljepass.

Distans

Spångbron 11km 55.38 ger 5.03km.

Halvmara

Vändpunkt Gräsås 21km kuperad grusväg i lungt tempo 1.50.06 ger 5.15km

Distans

Äntligen ett löppass värt namnet. Vändpunkt godhult 12km på 57.03 ger 4.45km negativ split 2.55

Distans

Vändpunkt Häshult via fbgvägen 15km på blytunga ben, gårdagens tvåmilare satt kvar i benen. 1. 18.24 ger 5.14km

Distans

Fbgvägen-Alabo-Ön-Spångbron 20km på 1.41.43 ger 5.05km. Hyfsat behagligt pass dock lite knä känning efter gårdagens tennismatch, nu får det vara slut med livsfarliga bollsporter.

Distans

Spångbron 11km 56.07 ger 5.06km, bättre hals but still no power.

Distans

Genomförde ett 17km pass trots rejält halsont. Smart? Antagligen inte. Nödvändigt? Ja, hursom Tranabo-Ekås-Spångbron på 1.28.32 ger 5.12km

Morgonpass

Ekås-Spångbron 14km på 1.10.37 ger 5.03km, formen är lååångt långt bort.

Kvällspass

Sent ljummet lungt pass ekås nyebro mot mjäla 15km på 1.15 01 ger ett beskederligt 5min tempo.

Kvällspass

Sent kvällspass ändå runt 18 grader vid kl 23 tiden. Rävsbo 12km på 57.20 ger 4.47km.

Distans

Ännu ett tungt pass i högsommarvärme, får nog börja köra sena kvällspass. Vändpunkt Godhult 12km på 58.38 ger 4.53km.

" Hälsovecka "

Tung nystart efter 12 vilodagar och en Mallorca vecka. Spångbron 11km på 51.03 ger 4.38km förvånande högt tempo.

Halvmara

Brännö- kvinja-mot Mjäla 21km på 1.43.48 ger 4.57km. Konstant ihållande regn gjorde det till ett tungt pass, ordet blöt fick en ny innebörd.

Halvmara

Tranabo-Ekås-Nyebro-Mjäla 21km på 1.41.38 ger 4.50km. Lungt distanspass i halvmulet och blåsigt väder.

Distans

12km i regn och blåst runt Tostaboskogarna på 56.58 ger 4.45km. Kroppen känns återhämtad och ok.

Återhämtningspass

Första passet efter maran endast 3vilodagar och kroppen har återhämtat sig förvånadsvärt snabbt fick nästan hålla igen. Spångbrorundan 11km på 52.23 ger 4.46km.

Stockholm Marathon

Hade upplägget att öppna väldigt lungt för att sedan springa andra halvan något snabbare med en sluttid under 3.30. Det lyckades perfekt med en halvmaratid på 1.44.03 och en sluttid på3.27.20 hade mycket energi kvar på slutet, en av dom behagligaste maror jag sprungit trots att temperaturen låg mellan 25-29,5 grader. Nästa helmara planerar jag springa i augusti.

Distans

Spångbron 11km 55.04 ger 5.00km. Sista passet inför lördagens mara, kändes enormt jävla segt hoppas 3 vilodagar gör att benen känns pigga till helgen. Målsättningen är att göra en årsbästatid, dvs under 3.30.

Distans

Vändpunkt Häshult 15km genomfördes idag i lungt tempo och strålande sol, 85% grusväg 1.12.47 ger 4.51km

Långpass

Sent kvällspass på 29km Brännö-kinnared-Drängsered-Torup blev rundan höll jämt lungt tempo hela rundan nackdelen var att jag fick springa halva rundan genomblöt och iskall efter en helvetes hagel och regnskur, hoppas nu inte man drar på sig nån förskylning lagom till nästa helg. Tiden blev 2.26.36 vilket ger 5.03km

Morgonpass

Rävsborundan 12km innan frukost, kändes som lungt tempo men blev ändå tiden 54.46 vilket ger 4.34km.

Återhämtningspass/snabbdistans

Tänkte köra ett lungt pass efter varvet men kroppen kändes lätt och farten satt kvar i benen sen lördagens urladdning. Nyebro-Spångbron-Rydö 14km på 1.03.14 ger 4.31km.

Göteborgsvarvet

Så var årets gbg varv genomfört, hyfsat väder lite för varmt. Nöjd med tiden hade som målsättning runt 1.30 sprang in på 1.30.06 vilket ger en kmtid på 4.16. Nu gäller en snabb omladdning inför stockholm marathon om 2 veckor. Ska ta 2 vilodagar sen blir det 5 pass varav ett långpass innan sista vilodagarna inför avresan till sthlm.

Kvällspass

Sista passet innan varvet kändes hyfsat, kroppen svarar ok när jag trycker till lite. Spångbrorundan 11km avverkades på 48.51 vilket ger 4.26km.

Snabbdistans

Kvällspass på Falkenbergsvägen 12km på 53.45 ger 4.29km

Halvmara

Brännö-kvinja-mot mjäla blev morgonpasset kändes tungt, sprang på tom mage kan ha inverkat. 21km på1.41.20 ger 4.50km.

Öjasjön

12km runt öjasjöskogarna och skavböke 60% asfalt 40% terräng. 56.49 ger 4.44km.

Valborg

Avslutade månaden med ett 14km pass, Godhult+ på 1.05.04 gav 4.39km.
April totalt blev det 226km

Kvalitetspass

Underbar löparkväll, Rävsborundan på 52.49 ger 4.24km. Inga problem med vaden, dock lite hälsenekänningar behöver vänja mig mer vid dämpningen på skorna.

Distans

Fick nöja mig med ett lungt distanspass idag, vågade inte köra långpass pga känningar i vänster vad. 73km vecka och skobyte är givetvis orsaken. Dagens runda blev Tranabo-Ekås-Nyebro-Spångbron 16 km på 1.18.11 ger 4.53km.

Distans

Vändpunkt Godhult 12km på 46.30 ger 4.43km. Testpass med nya asics kändes lite väl mjuka men är nog en vanesak, har ju kört Brooks en längre period, tror ändå på omväxlande skoval för att undvika skador. Imorgon väntar ett långpass tror dom kommer mer till sin rätt då.

Halvmara

Hyfsat lätt kvällspass vändpunkt fröslida på 1.38.10 ger 4.40km.
3 veckor kvar till GBG varvet, målsättningen bör vara en tid runt 1.30 då jag ser det som ett bra fartpass inför STHLM maraton 2 veckor senare. Nu är det bara att köra på med ett stort antal långpass, helst 30km+.

Långpass 24km

På förvånadsvärt lätta ben efter omständigheterna avverkades en 24km runda på 1.55.08 vilket ger 4.48km. Tranabo-Nyebro-Mjäla-Spångbron.

Fredagsdistans

På mycket tunga ben blev det vändpunkt häradsbo 14 km på 1.08.41 ger 4.54km.
Nu blir det vilohelg med kryssning till Riga på programmet.

Distans

Örnaskolan via hästhult,rydö och hem 16km på 1.14.10 ger 4.38km. Medelsnabbt distanspass på fin löpväg 100% asfalt 0% trafik.

Långpass 32km

Öppnade lungt i 5.10 tempo, höll sen helt jämn fart rakt igenom med en liten fartökning sista 3km. Alabo-Häshult-Älmö-Drängsered-Måsared och tillbaka 80% grusväg ger en ganska skonsam bana. 32km på 2.43.01 blir 5.07km.

Påskafton

Trots gårdagens sena halvmara kunde jag inte låta bli att sticka ut i vårsolen. Dammen ett och ett halvt varv 12km på 57.14 ger 4.46km.

Halvmara

Lungt långfredagspass i 18 grader och sol. Tranabo- Nyebro- Spångbron- Ön-Bosgård blir 21km som gick på 1.43.06 vilket ger 4.55km

Halvmara

Då har man haft en välbehövlig vilovecka och rekreationshelg med en grym thåström konsert som höjdpunkt på fredagskvällen. Dagens pass vändpunkt Fröslida 21km gick på 1.40.41 vilket ger 4.48km. Nu ska jag upp till minst 60km i veckan fram till 30 maj då femte raka stockholms maran ska avverkas.

Återhämtningspass

Spångbrorundan 11km 52.39 ger 4.47km. Ett lite för snabbt återhämtningspass, framsida lår tog mycket stryk i lördags vilket lär sitta i nån vecka till. Äntligen lite vårsol, gör det om möjligt ännu mer inspirerande att ge sig ut i spåret.

Sydkyst maraton

Då var årets andra mara avverkad, även den gick i vårat rödvita grannland. Greve ett par mil söder om köpenhamn var platsen. Platt banprofil med asfalt varvat med grusstigar som gick längs med havet skapade en mycket fin bana, dock var vinden bitvis jobbig. Resultatet blev 3.30.33 med en halvmara passering på 1.36.55 är klart godkänt då uppladdningen inte blev som jag tänkt mig, kraftig förkylning och 3 inställda pass veckan innan är inte optimalt. Nu är det bara att ladda om för stockholm maraton som går om 2 månader, ska öka långpassen så snart kroppen är återhämtad.

Kvalitetspass

Rävsborundan 12km på 52.55 blir 4.25km. Iskall nordanvind gjorde att jag för ovanlighetens skull inte sprang negativt, andra sexan 5sek långsammare.

Halvmara

BKM 21km 1.41.31 ger 4.50km. Gårdagens snabbdistans satt i benen, tung sista femma men med vår i luften och thåström i lurarna flöt det på.

Snabbdistans

Dagens pass blev en snabbdistans på 16km på 1.10.41 blir 4.25km. Falkenbergsvägen t.o.r averkades, kan passa som intervallsträcka då man kan ha reflexstolparna som avståndsmätare, dock bör man springa på tider när trafiken är begränsad. Två veckor kvar till nästa mara, snabbheten finns i benen men dom viktiga långpassen har blivit alldeles för få, kan komma att straffa sig, sista milen kan bli tung, dock är målsättningen att göra en sluttid på under 3.20 vilket innebär 4.44km i snitt över dom 42,2 kilometrarna.

Halvmara

Efter 5 löpfria dagar pga tung jobbhelg i Paris behövdes ett längre distanspass.Brukar vara tungt mitt i veckan efter jobbet, men gick förvånadsvärt bra. Vändpunkt Fröslida 21km gick på 1.34.00 som ger 4.29km med andra ord MVG. 16 dagar kvar till nästa mara.

Kvällsdistans

Spångbrorundan 11km på 52.29 blir 4.46km. Tisdagens snabbdistans satt kvar i benen, hoppas hinna med en halvmara i morgon, då helgen blir löpfri pga jobbresa till paris.

Kvalitetspass

Mars månad inleds med ett kraftigt årsbästa Rävsborundan 12km på 51.20 blir 4.17km.

Långpass

Brännö-kvinja-mjäla blev dagens långpass,skulle kört minst 6km till men vågade inte pga kraftig huvudvärk. 21km på1.42.14 blir 4.52km således ett lungt joggpass

Kvällspass

Spångbrorundan 11km på 49.41 blir 4.31km på väldigt sega ben innebär att formen är stigande. 29 dagar kvar till sydkyst marathon.

Kvalitetspass

Rävsborundan 12km på 52.39 blir 4.23km årets snabbaste pass. Isfri väg och duggregn med mycket syre i luften bidrog till farten, har märkt att sena kvällspass ger mer fart och kvalitet.

Distans

12km 56.13 blir 4.41km på en delvis halkig rävsbo runda. Gårdagens snölöpning satt i benen speciellt baksida lår.Ser fram emot isfria vägar då jag behöver ett par rejäla långpass innan årets andra maraton som börjar närma sig, 33 dagar kvar.

vinterlöpning

16 km i 10-15cm lössnö blev dagens pass. 1.18.45 blir 4.55 km vilket är godkänt då dubben i mina asics artic blivit väldigt slitna efter endast 90km.